[...] 77 kg , wiek 16 . Mam sporo masy mięśniowej ,która zakryta jest tkanką tłuszczową . Chcę się jej pozbyć ; ) Mam plan na masę ,lecz teraz się przerzucę na rzeźbę . Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5h . Jeżdżę czasem na rowerku po 10 minut przed ćwiczeniami , oraz robie w każdy trening 3x 20 brzuszków . Ćwiczę rok z małymi przerwami . Stosuję (na [...]
[...] od jesieni,az do lata tego roku znow solidny trening na mase..Po czym przerwa 2 miesiace,no i teraz cwicze od 2 miesiecy regularnie.Przerobilem 3 cykle kreatynowe(2 razy jablczan,raz mix jablczan-monohydrat),ostatni jakos w czerwcu. Ostatnio zakupilem cellpump'a (ponoc dobry jako pierwszy stack) i shock'a,no i mam pytanie,czy moge smialo [...]
[...] to co jesz i wychodzi, ze jakbys wszystko pomnozyl przez 2 wyszloby prawie ok jakby zadbac o tluszcz spojrz: 4 jaja do sniadania i ok; jakbys miesa w drugim dal nie 80 a 2 razy tyle i porzadnego a nie wedliny to tez z bulka i warzywem jest dobrze, ale jak juz mowilem zapominasz o tluszcach, garsc orzechow wloski mozna w szkole zjesc; [...]
[...] białka: 2gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7gr/kg Opis przebytych cykli sterydowych: deca+meta ponad rok temu Trening: 4 razy w tygodniu po 1h20min Cel cyklu: redukcja,sucha masa,rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] podczas odchudzania a chyba w koncu musze przyznac ze by mi sie przydały. po pierwsze kobieta po drugie lat 24 po trzecie ćwiczę aeroby - aerobic dość intensywny 3 razy w tygodniu czasem po 1 h czasem po 2 - zależy od czasu jakim dysponuję dieta - 1600 kcal - 13% białka, 25% tłuszczu reszta węgle - generalnie tak wychodzi ważę 71 kg [...]
[...] odchudzania a chyba w koncu musze przyznac ze by mi sie przydały. po pierwsze jestem kobieta :D po drugie lat 24 po trzecie ćwiczę aeroby - aerobic dość intensywny 3 razy w tygodniu czasem po 1 h czasem po 2 - zależy od czasu jakim dysponuję dieta - 1600 kcal - najczęściej 13% białka, 25% tłuszczu reszta węgle - generalnie tak wychodzi [...]
[...] ze sniadanie i kolacja, a co w ciagu dnia? 1400kcal to jest torebeczka ryzu, pol kilo kurczaka, lyzka oliwy i warzywa na dzien, a co poza tym? nie przesadzaj do wiosny daleeeeko, jedz jak chlop poyebalo mi sie cos z tym wklejaniem, ale w sumie dobrze, ze 2 razy wyszlo o POSCIE MORALESA Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-11 23:22:17
CZy moge brac zen szen przez caly czas bez przerwy? mam 500mg, na etykiecie pisze by brac 3 razy dziennie i po 8 tygodniach zrobic 2 tyg przerwy. Ja chce brac jedna tabletke dziennie, bez przerw, mozna tak?
witam chce wrocic na silownie po 3 miesiecznej przerwie, moj staz to rok bez ostatnich trzech miesiecy jaki plan bedize najlepszy na mase? chce cwiczyc 3 razy w tyg cos takiego bedzie ok? pn biceps/ klata / brzuch -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos góra 3 x 10 -rozpiętki/ motylek 3x 10 --------------------------------- -uginanie sztangi [...]
Jaki cel treningow ? Przyrost masy, czy redukcja ? Jaka budowa ciala ? Latewo lapiesz mase, czy ekto itd To zalezy od wielu czynnikow, ale te 2 razy po 20 min(po treningu silowym), to takie raczej uniwersalne, dla zachowania kondycji tlenowej. IMO nawet do 60 min(w dni bez treningu silowego), mozna bez strat masy miesniowej, jesli dieta jest OK [...]
witam zabieg około 8 rano, wycinanie obu gruczołów jakieś 1h10min.. potem krótki odpoczynek 30min. założone dreny do czwartku i opaska uciskowa, 2 razy dziennie mam zmieniać opatrunek rano i wieczorem... lekarz wyciął mi cały ten gruczoł ale tłuszczyk( trochę niewidoczny) zostawił mi do spalenia na siłowni, teraz miesiąc odpoczynku od wysiłku [...]
[...] wyczuć tego ćwiczeniaw combo rozpietkach w wycisku młotkowym najgorzej jest mi cwiczyć lewą reką przy podnoszeniu w góre uczucie jakby cos ciągnęło lewa reke w tył ,dlatego musiałam zmniejszyc obciazenie w drugiej serii.Trening był dla mnie udany ćwiczyło mi sie dobrze mimo dość zarwanej nocy mała kaszlała i wstawałam do niej kilka razy w nocy .
Witam, mam problem z uzupełnieniem kcal w diecie.... waże 72kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem i jakieś 2.5 godziny tygodniowo na w-fie w szkole (zazwyczaj piłka nożna, więc dużo ruchu). Moje zapotrzebowanie kcal wyszło 3200 kcal (nie wiem czy dobrze liczyłem..) Do tego dodaję 500 kcal na mase i wychodzi 3700 kcal. Moja dieta [...]
witam, panowie, jestem po redukcji, polecialo az zanadto, ok 13 kg w 5 m-cy, ważę ok 93-94 kg, przy 188 cm Cwiczę 4 razy w tyg: pon-klatka, sroda-plecy, Piątek- Barki, nogi, sobota- biceps, triceps Planuje powrócić pod formę z maja, czyli ok 10 kg mięcha więcej Moja dietka do tej pory wyglada tak: 1 posiłek- odżywka białkowa 30g + płatki owsiane [...]
Chciałem niedługo zacząć cykl.Posiadam enan 250 5amp.deca 10 szt.po 2ml,amino pack,meta 200 tab.shot gun z olimpu,białko też z olimpu 1,5kg.Tak naprawdę mogę coś jeszcze dokupić,ale nie mam pojęcia jak i co pierwsze wziąźć.Pomóżcie także z rozpisaniem cyklu na ćwiczenia 3 razy w tygodniu.
[...] są bardzo ważne. Szczególnie, że różnią się od tych do biegania w lato. Poza tym, naprawdę dajecie radę oddychać przez nos??? Kurde ja nigdy nie mogę - i nie tylko o bieganie tu chodzi, ale ogólnie o sport. Zawsze wydaje mi się, że wciągam 2 razy mniej powietrza niż przez usta i zaraz zaczynam tracić siłę. Można to wytrenować/przyzwyczaić się?
[...] -biceps:39 -klatka:119 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 6. DIETA:przed dietą -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:nabranie czystej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia obecnie 13. STAN [...]
[...] bym nie chcial, z 2 miesiace chce pocwiczyc splitem, a potem znow fbw i tak na zmiane, co do nog to moge dodac wspiecia na palce, a w plecach to siedzac przyciaganie linki i by wyszlo w seriach: klata 12 plecy 12 nogi 12 barki 12 bik 9 trik 9 przedramie 6 (3 razy w tygodniu) kaptury 4 wiec mysle ze by bylo dobrze, czy gdzies zwiekszyc zmniejszyc?
[...] 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i tylko 2 dni przerwy między nimi. "Od 2 mies. tak trenuje, mięśnie nie dają znać" - w jakim sensie? Nie rosną, czy nie bolą? Jeśli jesteś bardzo [...]
ZYWIENIE I WSPOMAGANIE - POMOCE
